Popis

Postup

1. Postavte se zpříma, s chodidly u sebe, palce nohou by se měly dotýkat, paty mírně od sebe, takže malíkové hrany jsou rovnoběžné. Prsty nohou protáhněte po podložce.
2. Zpevněte kolena a vytahujte čéšky vzhůru. Vnitřní kotníky zvedejte nahoru, nenechte zbortit klenbu chodidel. Stahujte boky a táhněte vzhůru svaly na zadní straně stehen. Vnitřní stehna vtáčejte lehce dovnitř.
3. Držte volné břicho, zvednutou hrudní kost (ne spodní žebra), protaženou páteř a vzpřímený krk.
4. Lopatky tlačte do zad a zároveň rozpínejte přední i zadní stranu hrudníku. Ramena nechte klesat dolů. Nepřenášejte váhu těla na špičky nebo na paty, snažte se ji na chodidlech rozložit rovnoměrně.
5. Ruce protáhněte podél těla, dlaně otočené ke stehnům. Klasická Tadásana se cvičí s rukama protaženýma do vzpažení (Utthita Tadásana).